Voici ce que vous devez savoir

Le sommeil est essentiel pour maintenir notre santé mentale et physique, mais échappe à de nombreux adultes. Selon la National Sleep Foundation, 50 à 70 millions d'adultes américains éprouvent des symptômes d'un trouble du sommeil. Environ 30 à 40 pour cent de la population souffrira d'insomnie à un moment donné de leur vie, et environ 10 à 15 pour cent des adultes souffriront d'insomnie chronique. Alors, quand il devient plus difficile de fermer les yeux, vous n'êtes pas seul. Avec autant de personnes souffrant de troubles du sommeil, il existe un intérêt croissant pour un remède controversé: le cannabis. De nombreux membres de la communauté de la marijuana médicale considèrent le cannabis comme un traitement efficace, avec peu ou pas d'effets secondaires, pour toute une gamme de troubles du sommeil. "La marijuana est un somnifère efficace car elle rétablit le cycle de sommeil naturel d'une personne, qui est si souvent désynchronisé avec nos horaires dans le mode de vie moderne d'aujourd'hui", a déclaré le Dr Matt Roman, médecin spécialisé dans la marijuana. Maintenant que vous avez un trouble du sommeil ou que vous avez du mal à dormir après une journée stressante, le cannabis peut être un choix pour vous.Les propriétés analgésiques de la marijuana peuvent soulager les personnes souffrant de douleur chronique, tandis que ses propriétés anti-anxiété peuvent calmer l'esprit et le corps stressés. Il existe différents types de marijuana, certains sont plus énergiques et certains sont calmants et calmants en fonction de l'équilibre des différents cannabinoïdes. Voir: Cannabidiol (CBD). Le CBD a un certain nombre d'avantages pour la santé et n'est pas psychoactif, ce qui signifie que vous n'êtes pas & # 39; élevé & # 39; de celui-ci. Tétrahydrocannabinol (THC). Le THC, un cannabinoïde psychoactif, est principalement responsable de ce «  haut ''. sentiment. Y a-t-il autre chose dont le THC est responsable? Induire le sommeil. Vous voulez donc une variété qui contient plus de THC que de CBD. Selon une étude de 2008, la consommation de souches de marijuana avec une teneur en THC plus élevée diminue généralement la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez. Réduire le sommeil paradoxal signifie réduire les rêves – et pour ceux qui souffrent de SSPT, cela peut signifier réduire les cauchemars. Ainsi, la théorie est que si vous passez moins de temps sur les rêves, vous passerez plus de temps dans un état de "sommeil profond". Le sommeil profond est considéré comme la partie la plus réparatrice et la plus reposante du cycle du sommeil. Le REM est toujours important pour un système cognitif et immunitaire sain, et la marijuana avec des niveaux de THC plus élevés peut diminuer la qualité de votre sommeil si elle est prise pendant une longue période. pas partout. Certaines études ont montré que la consommation régulière de marijuana peut interférer avec le sommeil. De toute évidence, la marijuana modifie les cycles de sommeil. Le tabagisme de toute nature est un risque connu pour la santé et doit être abordé avec prudence. En outre, l'usage médical de la marijuana est toujours illégal dans de nombreuses régions. Parlez à votre médecin de vos cycles de sommeil. Les effets REM interrompus peuvent avoir des effets à long terme sur la santé, car une grande partie de la restauration de la fonction immunitaire a lieu dans le sommeil profond. L'utilisation à long terme d'hypnotiques n'est pas recommandée. Essayez ces conseils Healthline pour vous aider à mieux dormir. Utilisez la marijuana de manière responsable. Comme pour toutes les formes de tabagisme, votre risque de MPOC peut augmenter. Fumer de la marijuana est dangereux pour les poumons, en particulier pour les personnes souffrant d'asthme ou d'autres maladies respiratoires. L'utilisation de marijuana pendant la grossesse ou l'allaitement n'est pas recommandée. L'utilisation à long terme de la marijuana a montré des changements dans la quantité de matière grise dans le cerveau. Pour les adolescents, la marijuana semble avoir des effets encore plus profonds et durables sur le cerveau et n'est pas recommandée.L'utilisation de la marijuana n'est pas recommandée pour les moins de 25 ans en raison de ses effets à long terme sur l'apprentissage et le rappel. D'autres recherches sur la marijuana médicale et le risque de MPOC sont encore nécessaires.Si vous avez parlé à votre médecin et qu'il a approuvé l'utilisation de la marijuana pour traiter votre insomnie, il est temps de choisir une souche. choisir une variété telle que le choix d'un mélange de thé. Vous pouvez choisir du thé blanc ou noir pur, ou un hybride. Ce sont les trois variétés les plus courantes que vous rencontrerez: Indica. Ce type de variété est considéré comme apaisant et relaxant. Sativa. En général, les souches sativa font que les gens se sentent excités, heureux et énergisés. Une combinaison d'indica et de sativa, les hybrides sont des mélanges qui sont souvent laissés au fabricant ou à la pharmacie. Vous pouvez toujours demander aux gens d'une pharmacie de vous recommander une souche ou de vous aider à trouver ce que vous cherchez. Jordan Tishler, médecin formé à Harvard et spécialiste de la thérapie au cannabis, recommande une souche contenant moins de 20% de THC. Plus que cela, dit-il, compliquera le dosage. Trop de THC peut vous rendre somnolent et somnolent le lendemain matin. Différentes souches contiennent également différentes quantités de cannabinoïdes, mais en ce qui concerne le sommeil, Roman et Tishler recommandent une souche indica pour induire le sommeil. en le fumant en joint ou avec une pipe.Si vous n'aimez pas fumer, que vous voulez protéger vos poumons ou que vous n'aimez pas l'odeur caractéristique de la marijuana, essayez les appareils de vapotage ou les teintures riches en THC, qui passent sous la langue. Les deux sont des méthodes courantes d'utilisation de la marijuana pour dormir. Vient ensuite la quantité de marijuana à utiliser. Cela peut prendre une certaine expérimentation pour trouver le bon dosage pour vous, alors n'essayez pas cela pendant une semaine de travail! Si vous fumez ou vaporisez, vous voulez commencer par quelques bouffées. Tishler note que les choses durent un peu. Comme mentionné précédemment, l'exagérer le lendemain matin peut entraîner des étourdissements. "Si vous avez besoin d'une nouvelle dose au milieu de la nuit, c'est tout [OK] aussi & # 39;, dit Tishler. & # 39; Mais vous devez éviter une nouvelle dose si vous vous réveillez dans les quatre heures suivant votre réveil. & # 39; Faites attention à ce que vous ressentez après avoir fumé. Vous êtes haut & # 39; la sensation peut aller d'une légère euphorie à une sensation de temps retardée, à des sensations améliorées telles qu'une bouche en coton. Le timing est important quand il s'agit de consommer du cannabis, surtout pour dormir. C'est aussi pourquoi Tishler recommande rarement les produits comestibles et souligne: «Ils ne sont pas fiables quand ils commencent à travailler. Parfois, cela prend environ une heure, parfois cela peut prendre plus de deux à trois heures. plus longtemps que prévu et provoquer des étourdissements le matin. "En raison de la façon dont le cannabis est transformé de notre intestin à notre foie, la durée d'action peut être beaucoup plus longue, comme 8 à 12 heures." Bien que la physiologie de chacun soit différente, il est généralement préférable de prendre la marijuana au moins une heure avant le coucher. . Selon Tishler, une heure avant le coucher est idéale, car le cannabis fonctionnera pendant environ trois à quatre heures, vous obligeant à vous endormir. "De cette façon, les gens ne ressentent pas bien les effets lorsqu'ils s'endorment, ce qui peut provoquer l'excitation et empêcher le sommeil." Bien sûr, tous les somnifères ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. La marijuana n'est pas différente. "Les personnes ayant récemment subi une crise cardiaque ou une mauvaise santé cardiovasculaire devraient s'abstenir de consommer du cannabis en raison d'une incidence accrue d'infarctus du myocarde", prévient Roman. Le cannabis est également souvent utilisé pour réduire l'anxiété, mais certaines personnes trouvent que les souches riches en THC les rendent plus anxieuses.Si vous êtes une de ces personnes, expérimentez différentes souches ou informez votre pharmacie quand choisir vos souches. Vous pouvez constater qu'un type différent peut provoquer le sommeil sans augmenter votre anxiété.Des recherches supplémentaires sur la marijuana sont à venir, et cette herbe – qui est légale dans certains États et toujours illégale dans d'autres – a de nombreux effets médicinaux différents qui peuvent être tout aussi efficaces. fonctionnent comme les autres médicaments et avec beaucoup moins d'effets secondaires.Bien que la recherche sur les troubles du sommeil soit associée à l'alcool, il doit y avoir une meilleure compréhension des effets de la marijuana sur le sommeil et la santé.Cependant, l'utilisation de la marijuana pour vous aider à dormir est une solution à court terme. Pour dormir paisiblement, vous voulez pratiquer une bonne hygiène de sommeil et intégrer d'autres comportements qui favorisent un style de vie qui favorise une bonne nuit de sommeil.Sian Ferguson est un écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Ses écrits portent sur des questions liées à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez la joindre sur Twitter.

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